• Отличный стишок!

  • Без заголовка 731

  • топик


  • Это цитата сообщения kIrena_Snake Оригинальное сообщениеДолой выпирающий животик!


    Считаешь, что из твоего выпирающего животика красивый пресс ни за что не вылепить?

    Немедленно приступай к этому быстрому комплексу и тогда уже скоро сможешь устроить пресс-показ на пляже или в бассейне! Все зависит от твоего старания...

    От обычных скручиваний, данные упражнения отличаютсяиспользованием большего сопротивления и индивидуальным подходом ко всем мышцам живота. Усиленно прорабатывая каждую мышцу красивого пресса в отдельности и при этом постепенно увеличивая нагрузку на них, ты избавишься от жира на талии в короткие сроки.

    Этот животный комплекс упражнений для красивого пресса состоит из 4 серий - для разных отделов брюшного пресса - по три упражнения в каждой, которые отличаются сложностью (первое - самое простое, последнее - наиболее сложное).

    Совет: красивый пресс

    1. При работе над прессом обращай особое внимание на качество, а не на количество: лучше сделать 10 скручиваний правильно, чем 100 кое как! Секрет успеха - регулярность занятий: 30-минутная тренировка через день гарантирует рельефный пресс!

    2. Перед началом комплекса упражнений сделай 5-минутную разминку.

    3. Поднимайся и опускайся как можно медленнее, чтобы получить максимальный эффект от каждого повтора.
    Не переживай о потраченном времени - вся тренировка займет около 30 минут.

    4. Усложняя упражнение, следи за техникой выполнения. Если тебе тяжело, сократи количество повторов или проигнорируй третий вариант упражнения.

    5. Не халтурь: В мышцах живота должно появиться чувство жжения.

    6. Между сериями делай короткие передышки, отдыхай, расслабив мышцы, по 15-20 секунд.

    Заверши тренировку заминкой

    - лежа на спине, потянись руками и ногами в противоположные стороны, слегка прогнув поясницу и втянув живот;

    - выполни такую же растяжку-«звездочку», лежа на животе, упираясь предплечьями в пол и прогибая поясницу;

    - сидя с согнутыми ногами, выполни повороты вправо и влево, растягивая косые мышцы;

    - с помощью наклонов в стороны растяни боковые мышцы.

    Упражнения для красивого пресса

    ВЕРХНИЕ СКРУЧИВАНИЯ

    Работают мышцы верхнего отдела живота.

    Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, подбородок «смотрит» на грудь.

    1. Ноги согни в коленях (стопы касаются пола), руки вытяни вперед. Выполняй скручивания, отрывая плечи и лопатки от пола.

    2. Ноги подними вверх и согни в коленях до угла 90° (стопы вместе), руки расположи на затылке, локти в стороны. Выполняй скручивания.

    3. Ноги подними вверх, перпендикулярно полу (стопы вместе), руки вытяни вверх. Выполняй скручивания, пытаясь дотянуться руками до стоп.

    ВНИМАНИЕ!

    Представь, что твой позвоночник - это змейка, которая медленно закручивается. Двигайся вперед и вверх, поясницу от пола не отрывай, только лопатки.

    Выполняй упражнения в медленном темпе до 20 раз каждое, чередуя их с 20-секундными паузами для отдыха.

    ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

    Подтягивает мышцы нижнего отдела брюшного пресса.

    Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу.

    1. Ноги согни в коленях, стопы скрести, руки вдоль туловища. Скручивай таз.

    2. Ноги согни в коленях, стопы вместе, руки перемести за голову. Скручивай таз.

    3. Ноги подними вверх, перпендикулярно полу, слегка согни колени (стопы вместе), руки вдоль туловища. Поднимай таз вверх.

    ВНИМАНИЕ!

    Во время скручиваний интенсивно втягивай нижний отдел живота!

    Выполни каждое упражнение до 20 раз с передышками по 20 секунд.

    КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

    Укрепляем косые мышцы живота.

    Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу.

    1. Согни ноги в коленях, одну ногу положи на другую. Выполняй скручивания, поворачивая корпус и направляя локоть к колену.

    2. Согни ноги в коленях, направив их в сторону, при этом смещая таз. Выполняя скручивания, тянись руками вперед.

    3. Подними прямые ноги вверх. Выполняй скручивания, стараясь дотянуться правой рукой до левой голени и наоборот.

    ВНИМАНИЕ!

    Во время скручиваний тянись ребром по диагонали в противоположную сторону, при этом таз остается неподвижным.

    Выполни по 10-15 скручиваний в каждую сторону, отдыхая между упражнениями по 15 секунд.

    БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

    Делаем талию!

    Исходное положение: лежа на боку.

    1. Согни ноги в коленях под углом 90°, одна рука вытянута вверх, другая на затылке. Выполняй боковые скручивания.

    2. Прими положение упора на предплечье: ноги прямые, свободную руку расположи на поясе. Выполняй подъемы таза вверх.

    3. Из положения упора на предплечье {ноги прямые, свободная рука расположена на затылке) выполняй подъемы таза вверх.

    ВНИМАНИЕ!

    Во время выполнения упражнений старайся не менять выбранную траекторию и скручивайся или поднимай таз в одной плоскости.

    Выполни упражнения по 10-15 раз на каждом боку с передышками по 20 секунд между подходами.

    http://zipao.ru/

  • Отличный стишок!

  • Без заголовка 731

  • топик



  • Последние новости


    Использование ReadyBoost

    Когда то Билл Гейтс утверждал, что для любого компьютера 640 Кбайт оперативной памяти – более чем достаточно. Как же он ошибался! Сегодня объем оперативной памяти стал одним из «узких» мест персонального компьютера. Многие системы и программы наиболее требовательны не к производительно...
    Читать далее »

    Повышение производительности

    Окно сведений о производительности (см. рис. 11.10) не только предоставляет информацию, но и позволяет несколько повысить общую производительность системы. Для этого в левой части окна есть следующие ссылки. • Управление автозагрузкой программ. Щелкнув кнопкой мыши тут, вы откроете знакомое о...
    Читать далее »

    Выбор типа компьютера: настольный или портативный

    Настольный компьютер – это довольно громоздкое сооружение. Как минимум, он состоит из системного блока, набитого деталями (материнская плата, процессор, память и т. д.), монитора, клавиатуры и мыши (рис. 0.14), а часто добавляются еще и колонки. Рис. 0.14. Типичный настольный компьютер Порта...
    Читать далее »

    Принтер. Сканер

    Печатающее устройство – вовсе не обязательный компонент домашнего компьютера. Да и в офисе он должен стоять не на каждом рабочем месте. Тем не менее вам может захотеться купить и его. Здесь главное не переэкономить. Пожадничаете, купите струйный принтер ценой €30, а потом будете каждый месяц ...
    Читать далее »

    Покупки в Интернете

    Это хороший способ заниматься шопингом, не выходя из дому (или прямо на рабочем месте, пока шеф не видит). Хлеб с молоком в Интернете покупать не очень удобно (по крайней мере, на просторах СНГ), но крупные вещи так приобретать можно. Недостатком интернет магазина является то, что товар можно увиде...
    Читать далее »

    Windows Media Center – все сразу!

    Выше были рассмотрены достоинства Проигрывателя Windows Media. Дескать, он и кино может показывать, и музыку проигрывать, и даже компакт диски записывать. Но есть в Vista программа, которая еще универсальнее, – это Wndows Media Center. Он позволяет работать не только с изображениями, музыкой и видео, хранящим...
    Читать далее »

    Работа с группой объектов

    Надеюсь, вы уже разобрались, как создавать, копировать, перемещать, удалять файлы и папки, а также создавать для них ярлыки. Разобрались? Вот и отлично. Иногда возникают ситуации, когда нужно все эти операции проделать с несколькими объектами. Можно, конечно, таскать файлы по одному, но это так непро...
    Читать далее »