• Веселые картинки!

  • Без заголовка 771

  • Без заголовка 758


  • Это цитата сообщения отдушинка Оригинальное сообщениеУпражнения для груди

    Еще одно простое упражнение.
    Подходит в любом возрасте.
    «Поднимает» грудь и придает ей упругость.
    Подтягивает мышцы предплечья на руках
    Часть 1


    ————————-

    Стали ровно, спинка прямая, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
    Представляем, что в каждой руке держим за ручки по бутыли с водой емкостью по 5 литров (кому много, представляйте бутыли с меньшей емкостью )
    На вдох носом «поднимаете» эти бутыли вверх. При этом стараетесь сложить руки в локте полностью, кулаки двигаются по направлению к плечам.
    Задержали дыхание на 1-3 сек. Грудь при этом наполненна возухом, мышцы груди напряжены из-зо всех сил! Грудь как-бы стремиться достать ваш нос.
    Выдыхаем с силой сквозь сжатые губы и опускаем руки с «бутылями»
    ————————-
    Это 1 репс (единица упражнения)
    Сделать по 10 репсов в 2 подхода (Итого в сумме 20 раз)
    ————————
    Часть 2
    Стали ровно, спинка прямая, ноги на ширине плеч, кисти рук сжаты в кулаки, кулаки направлены тыльной стороной вверх, сблизить
    Представляем, что в каждой руке держим за ручки по бутыли с водой емкостью по 5 литров (кому много, представляйте бутыли с меньшей емкостью )
    На вдох носом «поднимаете» эти бутыли вверх к центру груди. При этом стараетесь сложить руки в локте полностью, кулаки держать вместе.
    Задержали дыхание на 1-3 сек. Грудь при этом наполненна возухом, мышцы груди напряжены из-зо всех сил! Грудь как-бы стремиться достать ваш нос.
    Выдыхаем с силой сквозь сжатые губы и опускаем руки с «бутылями»
    ————————-
    Это 1 репс (единица упражнения)
    Сделать по 10 репсов в 2 подхода (Итого в сумме 20 раз)

    Постараться перерывы между подходами держать минимальные.
    Если почувствуете жжение в мышцах груди, то значит желаемый эффект получен.

    Делать 3-5 дней 1-2 раза в день.
    Результаты появятся на третий день.
    автор- Eva Geser


    20100920_31 (252x252, 5Kb)

  • Веселые картинки!

  • Без заголовка 771

  • Без заголовка 758



  • Последние новости


    Использование ReadyBoost

    Когда то Билл Гейтс утверждал, что для любого компьютера 640 Кбайт оперативной памяти – более чем достаточно. Как же он ошибался! Сегодня объем оперативной памяти стал одним из «узких» мест персонального компьютера. Многие системы и программы наиболее требовательны не к производительно...
    Читать далее »

    Повышение производительности

    Окно сведений о производительности (см. рис. 11.10) не только предоставляет информацию, но и позволяет несколько повысить общую производительность системы. Для этого в левой части окна есть следующие ссылки. • Управление автозагрузкой программ. Щелкнув кнопкой мыши тут, вы откроете знакомое о...
    Читать далее »

    Выбор типа компьютера: настольный или портативный

    Настольный компьютер – это довольно громоздкое сооружение. Как минимум, он состоит из системного блока, набитого деталями (материнская плата, процессор, память и т. д.), монитора, клавиатуры и мыши (рис. 0.14), а часто добавляются еще и колонки. Рис. 0.14. Типичный настольный компьютер Порта...
    Читать далее »

    Принтер. Сканер

    Печатающее устройство – вовсе не обязательный компонент домашнего компьютера. Да и в офисе он должен стоять не на каждом рабочем месте. Тем не менее вам может захотеться купить и его. Здесь главное не переэкономить. Пожадничаете, купите струйный принтер ценой €30, а потом будете каждый месяц ...
    Читать далее »

    Покупки в Интернете

    Это хороший способ заниматься шопингом, не выходя из дому (или прямо на рабочем месте, пока шеф не видит). Хлеб с молоком в Интернете покупать не очень удобно (по крайней мере, на просторах СНГ), но крупные вещи так приобретать можно. Недостатком интернет магазина является то, что товар можно увиде...
    Читать далее »

    Windows Media Center – все сразу!

    Выше были рассмотрены достоинства Проигрывателя Windows Media. Дескать, он и кино может показывать, и музыку проигрывать, и даже компакт диски записывать. Но есть в Vista программа, которая еще универсальнее, – это Wndows Media Center. Он позволяет работать не только с изображениями, музыкой и видео, хранящим...
    Читать далее »

    Работа с группой объектов

    Надеюсь, вы уже разобрались, как создавать, копировать, перемещать, удалять файлы и папки, а также создавать для них ярлыки. Разобрались? Вот и отлично. Иногда возникают ситуации, когда нужно все эти операции проделать с несколькими объектами. Можно, конечно, таскать файлы по одному, но это так непро...
    Читать далее »